去年の健康診断で体重が増えてたなぁ
このままじゃ肥満体系になっちゃう・・・
体重減らすのは簡単だにゃ
本当かなぁ～
実際にぼくが体重減ったから本当にゃ
詳しく説明するにゃ！
お腹周りや体重が気になるあなた！
ダイエットが続かなかったあなた！！
こんな経験があるあなたに、私が7ヶ月で約8キロ体重を減らしてお腹周りもすっきりした方法をお教えします。
本記事を読めば、誰でもできる簡単ダイエット方法がわかります。
誰でもできる簡単ダイエット『プチ断食ダイエット』
さっそく結論ですが、私の実施したものは「プチ断食ダイエット」です。
プチ断食ダイエットはルールが非常に簡単なのです。
2．残りの8時間は通常通りの食事でOK
どうです？
単純明快じゃないですか？
16時間の空腹時間なんてキツイ！！！！って声が聞こえてきそうですが、
空腹時間を作る方法も紹介するので安心しください。
と、その前に私の体重の推移を見てください。
私の体重の推移
下のグラフが私の体重の推移です。
いかがでしょうか、特に開始の7月から11月まで順調に体重が減っているのがわかります。
さらに、2月末には60キロ代に到達しています。
（※体重の変化のない所は記録忘れです。すみません。）
私は身長177cmで、標準体型と言われるBMI 22で考えると体重は68.9キロが標準体重になります。
開始時点で特に肥満体系という訳でない状態からの結果になります。
実際に効果があったことがわかります。
プチ断食ダイエット成功の３ポイント
ポイント①：空腹時間に睡眠を含める
プチ断食ダイエットのルールは非常に簡単です。
2．残りの8時間は通常通りの食事でOK
ただ、この「16時間の何も食べない空腹時間を作る」ってキツイと感じませんか？
これを達成するための方法が「空腹時間に睡眠を含める」です。
例えば、睡眠時間を8時間とすると、睡眠前4時間、睡眠後4時間の空腹時間を作ることで、合計で16時間の空腹時間を作れます。
空腹時間の半分は寝ているので、ツラくないんです。
さらに、睡眠前後4時間の空腹時間も最初はツライかもしれませんが、1週間もすると慣れてきて平気になります。
ぜひ、まずは1週間続けてみてください。
ポイント②：12時から20時を食事時間にする
2つ目のポイントは、食事時間を昼の12時から20時にすることです。
プチ断食ダイエットのルールでは、24時間のうちどこの8時間を食事時間としてもいいのですが、私のおすすめは昼の12時から20時です。
皆さん仕事をされている方が多いと思います。
その場合、朝食を抜いて昼食、夕食を食べるようにすることでポイント①も可能となり、日中働いている方にも実施しやすいです。
私も朝食をブラックコーヒーにして、この時間帯を食事時間として実施しています。
（※断食時間でもカロリーの低い飲み物は大丈夫です。）
ポイント③：プロテインを飲む
3つ目のポイントは、プロテインを飲むことです。
タンパク質を摂取できればプロテインでなくてもいいのですが、おすすめはプロテインです。
プロテインと聞くと、ボディビルダーのようなムキムキの方をイメージして、ムキムキになりたくないと思うかもしれませんが、大丈夫です。
プロテインは効率よくタンパク質という栄養素を摂取できる栄養食品と考えてください。
（飲むだけでムキムキなりませんよ～）
多くの人はタンパク質が不足しているといわれます。
プチ断食では、食事回数も減るのでより不足しやすくなるため、それを補うのにプロテインはベストな方法です。
プチ断食ダイエットの注意点
注意点①：食事量
最初の注意点は食事量です。
食事時間の8時間の間であれば、好きなものを好きなだけ食べてよい訳ではありません。
16時間ガマンしたから、お昼はドカ食いだ！！！とかダメです。
当たり前ですが、摂取カロリー ＞ 消費カロリーの場合、体重は増えます。
えーーー、断食もして食事制限もするの？ムリー
と思われた方、難しく考えないでください。食事を制限する必要はありません、昼食、夕食をいつも通りの物を食べるだけでいいんです。
それだけで、全体のカロリーは今までよりも低くできるんです。
ここが、プチ断食ダイエットの非常に楽なところです。
私はプチ断食ダイエットをする前に、摂取カロリーを記録して抑えることをしていました。
口にするものすべてのカロリーを調べて、記録して、目標カロリーを超えそうなら次に食事を抑えてなど、非常にめんどうでした。
プチ断食ダイエットであれば、カロリー計算や記録をせずとも16時間の空腹時間を作って、いつも通り食事するだけと単純で簡単です。
（もちろん、カロリーも考えて食事する方が効果的ですが、めんどうなんです・・・）
注意点②：筋肉量の減少
注意点2つ目は筋肉量の減少です。
16時間の空腹時間は食事によるエネルギーの摂取が無くなるため、人間の体は筋肉をエネルギーに変えようとします。
そうすると、筋肉量が減り、基礎代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。
それを抑えるために、簡単でいいので筋トレをしましょう。
私のおすすめは、『スクワット』か『プランク』です。
YouTubeでこれらの筋トレ動画などもありますので、見ながら実施がおすすめです。
（筋トレの効果を高めるためにも、プロテインおすすめです。）
もう1つのおすすめは『リングフィットアドベンチャー』です。
ぜひSwitchをお持ちの方はやってみてください。
リングフィットについて詳細はこちら
筋トレが続かない人の最後の砦”リングフィットアドベンチャー”
みんなの気になる疑問「お菓子は食べちゃダメ？」
最後に、みんな大好きお菓子について、「お菓子は食べちゃダメなの？」の疑問に答えたいと思います。
回答は、「食べない方がいい！！！！」です。
ですが、私は食べてますｗ
お菓子って美味しいんですよね～
みんなもわかっている通り、体重を減らすことにはお菓子は良くないんですが、制限しすぎると続きません。継続できないと結果が出ません。
実際に私はお菓子を食べても体重は減っていますので、お菓子は絶対食べちゃダメということはないです。
ただ、食べる量は少し気にしてください。
例えば、今まではポテトチップスを1袋食べてたのを、半分にして2日に分けるとか、ジュースをゼロカロリーのものにするとか。
無理せずに楽しく体を改善していきましょう。
まとめ
本記事のまとめ
- 簡単ダイエット『プチ断食ダイエット』を紹介
- ルールは2つ
１．一日の中で16時間の何も食べない空腹時間を作る
２．残りの8時間は通常通りの食事でOK - 成功のポイント、注意点を紹介
私が実践して、効果も出ているダイエットを紹介しました。
実施してみると空腹には慣れて思ったよりきつくないので、ダイエットしたいという方ぜひ実施してみてください！ぢえｔ
